¿Cuántas nueces debo comer al día? Un excelente aliado
La Chispa te trae otro consejo de salud. Siempre se ha dicho que las nueces son un excelente aliado para tu salud, pero ¿Cuántas nueces debo comer al día? Según varios expertos en nutrición, la porción ideal es de 3 a 7 nueces por día, lo que equivale aproximadamente a unos 30 gramos. Esta cantidad no solo es deliciosa, sino también suficiente para aprovechar al máximo sus beneficios sin exceder el consumo de calorías. Recuerda que hay muchas formas de comerlas, como por ejemplo en ensaladas o postres, incluso las puedes usar como snack
Beneficios clave de las nueces para la salud
Las nueces son una fuente inagotable de nutrientes esenciales para el organismo. Aquí te explicamos algunos de sus beneficios más importantes.
Salud cardiovascular
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), lo que protege el corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Función cerebral y prevención de enfermedades
Las nueces contienen vitamina E y complejo B, nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del cerebro. Ayudan a mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje. Además, la fibra y los ácidos grasos omega-3 presentes en las nueces ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Fortalecimiento de los huesos
Las nueces son una excelente fuente de calcio, magnesio y fósforo, minerales esenciales para mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Incorporar nueces a nuestra dieta es una forma natural de fortalecer tu sistema óseo y prevenir problemas a largo plazo.
Refuerzo del sistema inmunológico
Las nueces contienen vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, haciéndote más resistente a las infecciones y enfermedades. Con solo unos pocos gramos de nueces al día, puedes darle un gran impulso a tu defensa natural.
