Beneficios de levantar pesas que seguro no sabías y puede evitar el envejecimiento
La Chispa trae noticias del mundo de la salud y esta vez revela los beneficios de levantar pesas que seguro no sabías. ¿Sabías que este simple hábito puede ayudarte a frenar el envejecimiento celular y prevenir la sarcopenia? A partir de los 30 años, empezamos a perder masa muscular cada década, pero entrenar con pesas podría cambiar radicalmente este panorama.
La sarcopenia —pérdida natural de masa y fuerza muscular— afecta a casi todos con la edad, pero con ejercicio y buena alimentación, se puede frenar significativamente. La clave está en actuar a tiempo y hacer del entrenamiento de fuerza un hábito regular.
¿Por qué los beneficios de levantar pesas aumentan con la edad?
Los expertos confirman que la pérdida de masa muscular comienza lentamente desde los 30 años, pero se acelera después de los 50. Si no se toman medidas, para los 75 años los músculos estarán tan debilitados que aumenta el riesgo de caídas, lesiones y enfermedades. Aquí es donde los beneficios de levantar pesas se hacen más evidentes: previenen el deterioro físico, mejoran la movilidad y promueven la autonomía.
Además, el entrenamiento de fuerza estimula la creación de masa ósea, fortalece el sistema cardiovascular y mejora el estado de ánimo, el sueño y la postura. Todo esto favorece una vida más larga y saludable.
Estudios científicos que respaldan los beneficios del entrenamiento de fuerza
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine analizó a más de 4,800 personas en EE.UU., encontrando que quienes realizaban entrenamientos de fuerza tenían telómeros más largos —estructuras que protegen el ADN—. Por cada 10 minutos semanales de ejercicios de fuerza, la longitud de los telómeros aumentaba significativamente, reduciendo así los marcadores del envejecimiento.
¿Sabías que entrenar solo una hora tres veces por semana puede reducir el envejecimiento hasta 7,8 años? Esa es una razón poderosa para empezar cuanto antes.
¿Cuánto ejercicio de fuerza necesitas realmente?
Aunque parezca poco, apenas 9 minutos de pesas semanales pueden marcar la diferencia. Este mínimo se asocia con casi 4 años menos de envejecimiento celular. Aumentar esa frecuencia a tres sesiones de una hora a la semana puede tener efectos aún más poderosos.
No se trata de levantar grandes cantidades de peso, sino de mantener una constancia que reactive tus músculos y frene el desgaste natural del cuerpo.
