¿Debo cambiar de psicólogo? Señales claras para tomar una decisión informada

Si bien algunas personas encuentran al terapeuta ideal desde el inicio, muchas otras atraviesan un camino más largo antes de establecer una conexión terapéutica significativa. Esto no significa que estén fallando, que la terapia no sea útil para ellas, ni mucho menos que deban abandonarla.

Cambiar de terapeuta no es rendirse, es avanzar

En ciertos casos, cambiar de terapeuta no implica retroceder, sino crecer. La salud mental es un derecho, no un privilegio, y el compromiso con el propio bienestar requiere tomar decisiones conscientes. Reconocer que una relación terapéutica no está funcionando y buscar nuevas opciones puede ser una forma responsable de priorizar el autocuidado.

El malestar no siempre es una señal negativa

Es importante diferenciar entre el malestar terapéutico que indica progreso y aquel que señala estancamiento. Las sesiones pueden generar incomodidad, ya que implican enfrentarse a emociones difíciles. Sin embargo, esa incomodidad, bien gestionada, puede ser señal de que se está avanzando y no necesariamente de que se debe abandonar el proceso.

¿Debo cambiar de psicólogo? Indicadores de una relación terapéutica inefectiva

A veces, la desmotivación para asistir a las sesiones o la falta de compromiso con las tareas asignadas no se relacionan con la falta de compatibilidad con el terapeuta, sino con bloqueos internos que requieren atención. No se trata de culpables, sino de comprender qué factores están interfiriendo en el avance del proceso.

En lugar de cancelar la próxima sesión, puede ser útil expresar estas inquietudes directamente con el profesional para explorar juntos las posibles causas de la desmotivación. No obstante, si tras estos intentos persiste la sensación de estancamiento, es momento de plantearse: ¿Debo cambiar de psicólogo?

Señales de que es necesario cambiar de profesional

Repetición constante sin avances

Si, a pesar del tiempo transcurrido, se siguen abordando los mismos temas sin observar progreso significativo, es posible que el enfoque del terapeuta no esté funcionando de manera efectiva.

Sensación de no ser escuchado o comprendido

Cuando el profesional interrumpe con frecuencia, minimiza las emociones o proporciona respuestas automatizadas, la relación pierde profundidad y confianza.

Falta de conexión emocional o empatía

La relación terapéutica debe ser un espacio seguro. Si no existe química o confianza básica, el trabajo emocional se dificulta.

Ausencia de estructura o metas claras

Una terapia sin objetivos concretos puede resultar en sesiones inconclusas o dispersas. El terapeuta debe ayudar a construir una hoja de ruta para el proceso.

Conductas poco éticas

La vulnerabilidad emocional que se experimenta en una consulta exige altos estándares éticos. Cualquier violación a estos principios justifica un cambio inmediato de profesional.

Señales de que se debe revisar el rol del paciente en la terapia

Evitar temas delicados de manera sistemática

Omitir información por miedo a la confrontación emocional puede limitar el éxito del proceso terapéutico. La vulnerabilidad es clave para avanzar.

Esperar soluciones inmediatas o mágicas

La terapia no proporciona fórmulas mágicas. Es un trabajo conjunto que requiere tiempo, compromiso y esfuerzo consciente por parte del paciente.

Cambiar de psicólogo con demasiada frecuencia

Aunque es válido buscar el terapeuta adecuado, hacerlo repetidamente puede ser una forma de evitar enfrentar emociones dolorosas o procesos profundos.

No aplicar lo aprendido entre sesiones

Asimilar conocimientos sin llevarlos a la práctica dificulta el cambio real. La terapia se consolida en la vida cotidiana, no solo durante las consultas.

La entrada Cómo saber si tu psicólogo ya no es el adecuado se publicó primero en La Chispa.

Todo lo contrario, la meta es precisamente que termines con más dudas que respuestas porque uno de los propósitos principales es que formes el hábito de cuestionar tus emociones, pensamientos y conductas para así entenderlos y hacer los ajustes pertinentes.

Es un poco como cuando tienes una herida física: el primer tratamiento es insufrible, pero con cada curación el dolor se desvanece hasta que por fin llega la recuperación. Las molestias son inevitables y sentirlas es un indicio de que los activos de los medicamentos están actuando sobre la infección.

Tal vez hayas visto los videos de TikTok donde vierten agua limpia en una copa llena de vino hasta que no hay rastro del color rojo. Esa es otra analogía visual que te puede ayudar a comprender el progreso de la sanación, que aplica tanto para las cuestiones físicas como para las psicológicas. Pero se requiere un esfuerzo constante para no dejar de verter el agua hasta purificar el contenido de la copa, el cual no siempre será suave con los sentimientos.

¿Por qué es normal la incomodidad después de la terapia?

Según Miriam Rodríguez, creadora de MenteDmente, “la terapia no es para sentirse mejor a corto plazo, es para sanar”, pues la represión de emociones aumenta los niveles de cortisol en cuerpo, causando inflamación crónica que desencadena otros problemas de salud, como depresión, ansiedad, fatiga, comportamientos compulsivos, entre muchos otros.

Liberarse de todo eso es doloroso porque estás depurando tu sistema emocional, como cuando Connell de ‘Normal People’ libera sus cargas cuando está en una sesión de terapia. Pero aunque primero lloró como nunca, después experimentó una sensación de alivio que le permitió moverse con mayor fluidez en su vida académica y amorosa con Marianne.

La incomodidad después de la terapia puede parecer una recaída emocional, pero en realidad es parte del proceso de sanar heridas profundas que, de otra forma, seguirían afectando tu bienestar de maneras invisibles.

¿Qué emociones puedes esperar sentir después de una sesión?

Por ello, es completamente normal que al terminar una sesión de terapia te sientas agotada, reflexiva, nostálgica, tensa, ansiosa, etcétera. En lugar de reprimir esas emociones y comenzar el círculo vicioso otra vez, es mejor que las canalices con técnicas asertivas aprobadas por especialistas.

Entender que la incomodidad después de la terapia es una etapa clave puede ayudarte a no temerle a esas sensaciones y, en cambio, abrazarlas como parte de tu transformación personal.

¿Qué hacer tras experimentar incomodidad después de la terapia?

Normalmente, y según el enfoque para tu caso, el profesional asigna ejercicios terapéuticos para resolver el problema que comentaron en la sesión: ver materiales informativos, llenar formularios reflexivos, responder cuestionarios dinámicos, entre otros. Algunas personas prefieren ponerse a manos a la obra inmediatamente al colgar la llamada, pues les ayuda a digerir lo que abordaron, mientras que otras prefieren tomar un descanso para luego volver al tema con más calma.

Independientemente de qué fórmula te acomode mejor, o si te gusta hacer un mix and match según te venga el día, puedes probar cualquiera de las siguientes actividades cuando llegue el momento de despejar tu mente y recobrar la homeostasis emocional.

Journaling

Sirve para desahogar el cúmulo de ideas que te desató la terapia con una estructura lógica.

Llorar

El llanto es una forma de disminuir la tensión emocional porque activa el sistema nervioso parasimpático (SNP), una especie de regulador interno.

Descansar

Depura los residuos químicos de tu cerebro y procesa los estímulos recibidos en los periodos activos, mejorando las funciones cognitivas.

Tomar un baño

El agua caliente te ayudará a relajarte y reducir la inflamación emocional.

Hacer actividad física

Libera endorfinas, pero según tus niveles de energía, puedes seguir un ritmo suave (como dar un paseo o practicar yoga), o soltar todo en clases de alto impacto (como correr o tomar indoor cycling).

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